早寝早起きをするために『絶対に達成する技術』を読みました
はじめに
『絶対に達成する技術』を読みました。
今回は多くの人が悩んでいると思われる、「早寝早起き」を達成した実体験を基にまとめていきたいと思います。
どういう本なの？
「絶対に達成する技術」は以下の5つの要素で構成されていると述べられています。
- 「目標を立てる」技術
- 「行動を続ける」技術
- 「行動を振り返る」技術
- 「人から吸収する」技術
- 「行動を変える」技術
今回はこの技術を基に、長年の目標である「早寝早起き」を達成する事にしました。
何で早寝早起きをしたかったの？
自分がやりたいことの時間の確保と、遅刻の危険性を低くするためです。
また早寝早起きをすることによって、疲れが取れやすい時間に寝ることが出来るといわれていたので、
「メリットしかないやん！」
と思い、やってみることにしました。
睡眠のメリットに関しては、以下の本を読んでみました。
やってみたこと
目標設定
まずは目標設定をします。
目標は定量的で、実現日時をつけるべきと書かれています。
ダイエットの成功は、本気かどうかに関係しています。本気の人は目標をしっかり立てます。たとえば「１カ月で、体重を３キロ減らす」「３カ月で、お腹を５センチ引っ込める」など、期限を定め、目標を数値で明確にするのです。目標がなければ何をすべきかが見えてきません。
というわけで、目標は以下のように設定しました。
目標：23：30就寝 6：30起床を 2019/05/15 までに習慣化する。
(仕事が10時始まりなので、起床が遅くなっていました)
問題点の抽出
現状とあるべき姿（目標）のギャップを以下のように設定します。
1.問題を洗い出す
2.問題を選ぶ
3.課題を設定する（原因を追究する）
4.成果を明確にする
ということで、このように設定してみました。
1.問題を洗い出す
現状は、25：00就寝 7：40起床となっている
2.問題を選ぶ
・就寝時間を決めていないので、眠くなった頃に寝るという状況
・起床時間が起きたい時間ではなく、仕事に行くから仕方なく起きる時間
・疲れが取れる時間（午後10時～午前2時に眠れていない）
3.課題を設定する（原因を追及する）
・就寝時間を決める
→「この時間に眠れれば明日がラク」になるという意識付けをする
・7時間睡眠を確保する
→疲れが取れたタイミングで起きることが出来る
→今までの自分の睡眠を振り返ると、7時間寝ると自然と起きていた。
・寝る時間を前倒しする
→23：30就寝であれば、現状よりも疲れが取れる時間帯に睡眠を取ることが出来る。
4.成果を明確にする
目標：23：30就寝 6：30起床を 2019/05/15 までに習慣化する。
実際にやったこと
習慣化するというゴールのため、以下の書籍も参考にしました。
これまで読んだ本を勘案して、以下のように取り組んでみました。
・目標設定のハードルを下げる
就寝時間を15分ずつ早めていく。無理そうであれば早めない。出来るときに15分ずつ早めていく。
・仕事、プライベートの用事で寝るのが遅くなっても取り組みをやめない
途中で完全にやめてしまうのではなく、「まあこんな日もあるさ」と考え、また一から進めていく。
結果
5/22現在ですが、23：30就寝 6：30起床という生活リズムにすることが出来ました。
途中で飲み会や友人とのオールなどをやってしまい、就寝時間がバラバラになってしまう状況となっていましたが、すぐに就寝時間と起床時間を元に戻せています。
達成した後どうなった？
朝寝坊をすることがなくなり、遅刻がなくなりました。
それどころか朝に余裕があり、ニュースチェックを行いながら朝食を食べるという健康的な朝を過ごせています笑
また日中の疲労感が大分無くなったと感じます。
起きている時間は変わりませんが、時間あたりの質は向上したのでは、と感じています。
おわりに
『絶対に達成する技術』を読んで実践してみたところ、いい結果となりました。
他の目標にも設定できるかもしれないので、他にも取り組んだらまた記したいと思います。
